Minkälainen on hyvä treeniohjelma? Olemme kasanneet tällä sivulle lukuisia artikkeleita erilaisista kuntosaliohjelmista.
Tutustu ja voit löytää itsellesi sopivan saliohjelman, juoksuohjelman tai muun treeniohjelman täysin ilmaiseksi. Ilmainen treeniohjelma löytyy lähes jokaisesta artikkelista.
Kuntosaliohjelmat
Hakusessa treeniohjelma salille? Lue artikkeleita eri kuntosaliohjelmista alta. Löydät ilmaiset kuntosaliohjelmat, aloittelijan treeniohjelman ja paljon muuta.
Lihaskuntotreeni oman kehon painolla: Tehokas kehonpainotreeni ohjelma kotikuntoilijoille
Kehonpainotreeni on tehokas ja monipuolinen tapa parantaa lihaskuntoa ilman kalliita kuntosalilaitteita. Tässä artikkelissa perehdymme siihen,...
Miten saada sixpack – Vatsalihakset näkyviin näillä ohjeilla
Sixpack ja näkyvät vatsalihakset ovat monen haaveissa. Sixpackin saaminen ja vatsalihasten näkyville saaminen vaatii kuitenkin...
HIIT treeni kuntopyörällä
HIIT treenit ovat tehokkaita treenejä millä kohotat kuntoasi ja poltat rasvaa. HIIT on intervallityyppistä treeniä,...
HIIT treeni kotona
HIIT on äärimmäisen tehokas treenimuoto mitä pystyt tekemään helposti kotona. HIIT koostuu lyhyistä ja kovista...
HIIT treeni – Tehokas hiit treeni salilla
HIIT on yksi tehokkaista tavoista treenata ja kohottaa kuntoa. HIIT perustuu lyhyisiin, mutta kovatehoisiin sarjoihin joiden...
Pohjetreeni – Top 5 parhaat pohjeliikkeet salilla
Pohjelihasten treenaaminen on yksi mikä jää monelta unholaan. Pohjelihakset ovat kuitenkin tärkeä osa suorituskykyä lähes...
Treeniohjelma - mikä se on?
Treeniohjelma on tärkeässä osassa tuloksekasta harjoittelua. On melko selvää, että pitkäaikaisiin ja kestäviin tuloksiin ei päästä treenaamalla miten sattuu, vaan treenaamisen tulee olla suunniteltua ja tarkoituksenmukaista. Treeniohjelma on suunnitelma, jonka avulla tavoitteiden saavuttaminen on tehokkaampaa ja kestävämpää.
Treeniohjelmia on hyvin monia erilaisia. Se minkälaisen treeniohjelman sinä tarvitset, riippuu omista tavoitteistasi. Haluatko pudottaa painoa, lisätä voimaa tai lihasmassaa, kestävyyttä tai tulla jonkin lajin erityisosaajaksi. Treeniohjelma tulee räätälöidä juuri spesifisti tavoitteiden mukaan.
Parhaimmillaan treeniohjelma luo jatkuvuutta harjoitteluun, sitouttaa sinut pitämään treeneistäsi kiinni ja luo sinulle kestävää ja nousujohteista kehitystä.
Treeniohjelma aloittelijalle - mitä ottaa huomioon
Monesti täysi aloittelija saa kehitystä kuntosalilla vaikka treenaisi miten. Aloittelijan keho ja lihakset, varsinkin nuorella iällä ottavat hyvin vastaan treeniä ja kehitystä tulee kun jaksaa vain säännöllisesti treenata. Hyvin tarkkaa saliohjelmaa aloittelija ei välttämättä tarvitse, mutta se on kuitenkin loistava vaihtoehto muutamastakin eri syystä.
1. Saliohjelma aloittelijalle luo pohjan tulevaisuutta varten. Aloittelijan saliohjelma perustuu hyvin usein tärkeisiin perusliikkeisiin, kuten vapailla painoilla tehtäviin punnerrusliikkeisiin (penkkipunnerrus, pystypunnerrus jne.), kyykkyihin, maastavetoihin ja soutuihin. Nämä ovat kuntosaliharjoittelun peruspilareita ja aloittelijan olisi syytä panostaa näihin heti alusta lähtien.
2. Aloittelijan kuntosaliohjelma tekee treenaamisesta turvallisempaa. Aloittelijoita näkee hyvin usein treenaavaan yksinkertaisesti väärin ja väärillä tekniikoilla. Tämä voi johtaa loukkaantumisiin, joten on tärkeää ja fiksua noudataa alusta lähtien treeniohjelmaa, joka ottaa huomioon oman osaamisen ja kokemuksen kuntosalilla. Personal trainer on myös tässä oiva apu.
3. Treeniohjelma luo progressiota. Kokeneempi treenaaja osaa varmasti soveltaa treeniohjelmia lennosta jos tarve vaatii, mutta aloittelija voi löytää itsensä jossain vaiheessa umpikujasta. Hyvä treeniohjelma aloittelijalle luo selkeän suunnitelman ja jaksotuksen, joka on avain progressioon eli nousujohteisiin kehitykseen. Tällöin myös mielenkiinto pysyy yllä ja nälkä treenaamiseen ja kehittymiseen pysyy yllä ja vain kasvaa.
Ilmainen treeniohjelma
Onko ilmaiseksi saatava treeniohjelma oikeasti toimiva? Internet on nykyään pullollaan ilmaisia treeniohjelmia ja myös treenaaminen.fi sivustolta löydät useita treeniohjelmia täysin ilmaiseksi. Vastaus on, että kyllä ja ei.
Kaikki riippuu omista tavoitteistasi ja joskus saatat löytää esimerkiksi meidän sivustolta hyvin itsellesi sopivan treeniohjelman ilmaiseksi. Ilmaiset treeniohjelmat ovat kuitenkin usein perusohjelmia, eikä tehty juuri tietyn henkilön tavoitteisiin, ominaisuuksiin tai aikatauluihin sopivaksi. Ole siis kriittinen yleisellä tasolla ilmaisiin treeniohjelmiin, mutta treenaaminen.fi sivustolla pyrimme ainakin tarjoamaan yleisesti tehokkaiksi todettuja treeniohjelmia eri tarkoituksia varten.
Käsittelemme eri konsepteja, kuten treenijakoja ja suunnitelmia eri tasoisille treenaajille, aloittelijasta kokeneempaan treenaajaan tai ohjelmista jossa treenataan 1-2 kertaa viikossa niihin joissa treenaataan jopa 6 kertaa viikossa. Katso alta suoria linkkejä ilmaisiin treeniohjelmiin ja lue artikkelit oppiaksesi niistä lisää. Löydät artikkeleista taulukoina ilmaiset treeniohjelmat.
