Proteiinijauhe puuroon on kätevä tapa saada aamupuurosta proteiinipitoisempi ja monesti myös äärimmäisen hyvän makuinen. Lisäämällä proteiinia puuroon varmistat riittävän proteiinin saannin ja tuet sekä treeneistä palautumista ja lihaskasvua.
Käymme tässä artikkelissa läpi mikä on paras proteiinijauhe puuroon. Esittelemme eri vaihtoehtoja mistä saat tehtyä herkullisen proteiinipuuron. Neuvomme myös miten proteiinijauhe kannattaa sekoittaa puuroon, sillä lopputulos ei ole aina itsestäänselvyys.
Voiko proteiinijauhetta laittaa puuroon?
Proteiinijauhetta voi laittaa puuroon lisätäkseen proteiinin määrää esimerkiksi aamupalassa. Aamuisin on tärkeä saada runsaasti eri ravintoaineita kuten proteiinia pitkän yön jälkeen jolloin keho on ollut käytännössä paastolla.
Erilaiset proteiinijauheet sopivat puuron sekaan paremmin kuin toiset. Esimerkiksi heraproteiini sekoittuu puuroon erittäin hyvin joka onkin yksi parhaista vaihtoehdoista. Tarjolla on nykyään hyvin monenlaisia eri proteiinijauheita, mistä löytyy myös makuvaihtoehtoja runsain mitoin. Näistä pystyy hyvin löytämään juuri itselleen sopivan vaihtoehdon aamupuuron sekaan.
Paras proteiinijauhe puuroon
- Paras: Optimum Nutrition Gold Standard Whey
- Hyvin sekoittuva: Optimum Nutrition Gold Standard Casein
- Laktoositon: Star Nutrition Whey 100
- Vegaaninen: Star Nutrition Soy Protein Isolate
- Budjettivaihtoehto: Star Nutrition Whey-80
Paras proteiinijauhe puuroon: Optimum Nutrition Gold Standard Whey
Paras proteiinijauhe puuroon on Optimum Nutrition Gold Standard Whey. Tämä proteiini sopii erinomaisesti puuroon sillä se on heraproteiinia. Tarkalleen ottaen vielä heraproteiini-isolaattia, joka on pidemmälle suodatettua ja laadukkaampaa proteiinia. Heraproteiini on peräisin maidosta, joka tekee siitä erityisen hyvän puuroon. Jauhe liukenee ja sekoittuu erittäin mukavasti puuron sekaan jättämättä paakkuja.
Voit sekoittaa jauheen ihan jopa sellaisenaan keitetyn tai mikrotetun puuron sekaan eikä sekoituksen kanssa tule ongelmia. Proteiinipitoisuus tällä jauheella on korkea, jopa n. 80%. Hiilihydraattia ja rasvaa on vain vähän pidemmälle viedyn suodatuksen ansiosta.
Puurossa maku ratkaisee paljon. Gold Standard Wheytä saa jopa 13 eri maussa. Mukana on perinteisiä vaniljaa ja suklaata, mutta myös erikoisuuksia kuten Rocky Road tai White Chocolate Raspberry, eli valkosuklaa vadelma. Tämä kyseinen proteiini on myös meidän paras proteiinijauhe vertailumme ykkönen.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 908g
- Sisältö: Heraisolaatti
- Proteiinia: ~80%
- Hiilihydraattia: ~6%
- Rasvaa:~4%
Hyvin sekoittuva: Optimum Nutrition Gold Standard Casein
Parhaiten sekoittuva proteiinijauhe puuroon on Optimum Nutrition Gold Standard Casein. Proteiinijauheen pitää sekoittua erinomaisesti puuroon tai kokemus ei ole miellyttävä. Gold Standard Casein on kaseiiniproteiinia eli maitoproteiinia, joka menee puuroon erinomaisesti. Varmaan olet itsekin laittanut joskus puuroon maitoa, miksiköhän?
Kaseiini on hitaasti imeytyvää proteiinia, mikä tekee puurosta erittäin pitkälle kantavan aterian. Saat esimerkiksi kaurahiutaleista hitaasti imeytyvää hiilihydraattia sekä kaseiinista hitaasti imeytyvää proteiinia. Jaksat aamupuurolla pitkälle päivään.
Kaseiini sekoittuu hyvin puuron sekaan silkkiseksi sekoitukseksi. Makuina voit valita muun muassa Chocolate Supreme, Cookies & Cream, Creamy Vanilla tai Mansikka. Näistä voimme suositella etenkin Creamy Vanillaa joka sopii puuroon erityisen hyvin. Höystä se vielä marjoilla ja sinulla on vuosisadan aamupala.
Optimum Nutritionin Kaseiini pärjäsi erinomaisesti myös paras kaseiiniproteiini vertailussamme sen laadukkuuden ansiosta.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 908g
- Sisältö: Kaseiiniproteiini
- Proteiinia: 75%
- Hiilihydraattia: 10%
- Rasvaa: 1,5%
Laktoositon: Star Nutrition Whey 100
Paras laktoositon proteiinijauhe puuroon on Star Nutrition Whey 100. Heraproteiinit ovat hyviä puuroon laitettavaksi, mutta kaikille ne eivät sovi sen sisältämän laktoosin vuoksi. Star Nutritionin Whey 100, joka on laadukasta heraisolaattia on kuitenkin tähän ratkaisu. Tässä proteiinijauheessa ei ole lähes lainkaan laktoosia.
Proteiinia on hyvin runsaasti, jopa 85 grammaa per 100g jauhetta. Tämä on yksi korkeimmista proteiinipitoisuuksista mitä proteiinijauheista löytyy. Jauhe sekoittuu hyvin puuron sekaan, varsinkin jos sekoitat sen ensin tilkkaan vettä ja vasta sitten puuroon.
Makuja on saatavilla jopa 12 erilaista, joten löydät varmasti itsellesi mieleisen. Tällä proteiinijauheella saat puuroosi runsaasti lisää proteiinia ilman että kärsit laktoosin epätoivotuista vaikutuksista.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 1kg
- Sisältö: Heraisolaatti
- Proteiinia: 85%
- Hiilihydraattia: 2,3%
- Rasvaa: 1%
Vegaaninen: Star Nutrition Soy Protein Isolate
Paras vegaaninen proteiinijauhe puuroon on Star Nutrition Soy Protein Isolate. Kaikki eivät tykkää laittaa puuron sekaan eläinperäistä proteiinia, oli syy mikä tahansa. Ratkaisu on kasviproteiinijauheet, joista paras puuron sekaan on Star Nutritionin soijaproteiini.
Jauhe sekoittuu hyvin puuron sekaan ja on miellyttävän makuinen. Testimme perusteella varsinkin vanilja ja salted caramel maut menevät hienosti kaurapuuron seassa.
Tällä jauheella saat puuroon hyvälaatuista soijaproteiini-isolaattia, jossa on n. 25g proteiinia annosta kohden. Tämä kyseinen soijaproteiini pärjäsi erinomaisesti myös erillisessä parhaat vegaaniset proteiinijauheet vertailussamme. Makuvaihtoehtoja on suklaa, maustamaton sekä mainitsemamme vanilja ja salted caramel.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 1kg
- Sisältö: Soijaproteiini-isolaatti
- Proteiinia: 84%
- Hiilihydraattia: ~2%
- Rasvaa: 1,5%
Budjettivaihtoehto: Star Nutrition Whey-80
Paras edullinen proteiinijauhe puuroon on Star Nutrition Whey-80. Star Nutrition on Fitnesstukun oma tunnettu brändi, joka tunnetaan edullisista hinnoista. Whey-80 on klassikko ja perinteinen heraproteiini joka sopii moneen tarkoitukseen. Tämä on yksi edullisimmista, ellei edullisin proteiinijauhe markkinoilla joka sopii niin palautusjuomaan kuin myös puuron sekaan.
Koska tuote on heraproteiinia, se sekoittuu hyvin monenlaiseen puuroon. Kaurapuuroon, ruispuuroon, riisipuuroon tai muuhunkin. Heraproteiini on peräisin maidosta ja se liukenee mukavan tasaiseksi ja koostumus on miellyttävä.
Vertasimme erillisessä artikkelissame halvimmat proteiinijauheet, missä Whey-80 on myös mainittuna. Puurossa tämä jauhe on hyvänmakuinen, varsinkin kun makuvaihtoehtoja on jopa hurjat 27 erilaista. Oma lempparimme on kaurapuuron seassa cinnamon bun eli kanelipullan makuinen proteiiniajuhe.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 1kg
- Sisältö: Herakonsentraatti
- Proteiinia: 76%
- Hiilihydraattia: 4%
- Rasvaa: 8%
Paras proteiinijauhe puuroon – Yhteenveto
Miten sekoittaa proteiinijauhe puuroon
Proteiinijauheen sekoittaminen puuroon on hyvin yksinkertaista, mutta voi olla että tietyt proteiinijauheet eivät sekoitu niin hyvin kuin toiset. Voi siis olla riski että että jauhe jää paakuille. Noudattamalla näitä vinkkejä saat proteiinipuurostasi tasaisen ja miellyttävän:
- Mitä vetelämpää puurosi on, sitä paremmin proteiinijauhe sekoittuu. Jos puuro on hyvin nestemäistä ja “velliä”, sekoittuu proteiinijauhe yleensä ilman mitään ongelmia. Usein kuitenkin proteiinijauhe lisää puuron nestemäisyyttä, varsinkin heraproteiini. Jos siis haluat tiivimpää puuroa, älä jätä sitä veteläksi vaan keitä se hyvin kokoon ennen heraproteiinin lisäämistä.
- Jäähdytä puuroa ennen proteiinin lisäämistä. Jos lisäät proteiinijauheen todella kuumaan puuroon, voi proteiini jähmettyä ja jäädä kököille.Jäähdytä puuroa hieman antamalla sen seistä hetken aikaa tai laittamalla esimerkiksi kylmiä marjoja joukkoon.
- Sekoita proteiini ensin pieneen määrään nestettä. Tämä on varma tapa saada puuroon erinomainen koostumus. Lisää annos proteiinijauhetta erilliseen kulhoon ja lisää tilkka vettä tai vaikka maitoa ja sekoita hieman juoksevaksi. Lisää tämä valuttamalla se puuroon samalla sekoittaen.
Proteiinia puuroon – mitä hyötyä?
Puuro on suomalaisten lemppari. Lähes kaikki syövät puuroa ja miksi ei. Puuro on erinomainen ateria. Lisäämällä proteiinia puuroon siitä saa vielä monipuolisemman ja paremman.
Esimerkiksi kaurapuurosta saat energiaa pitkälle päivää, runsaasti terveellistä kuitua ja suojaravintoaineita. Proteiinia lisäämällä annat lihaksille tarvittavaa rakennusainetta ja tuet palautumista ja lihaskasvua. Yhdessä hiilihydraatti ja proteiini myös täyttävät hyvin ja pitävät sinut kylläisenä. Varsinkin käyttämällä hitaasti imeytyviä proteiineja kuten kaseiinia puurossa saat energiaa pitkäksi aikaa.
Proteiinin lisääminen puuroon on erittäin helppoa, miksi suosittelemmekin kokeilemaan sitä. Saat kätevästi ja nopeasti aamukiireessäkin erittäin tasapainoisen ja monipuolisen aterian.
Mistä proteiinia puuroon?
Hyviä proteiinin lähteitä puuroon on monia, joista proteiinijauhe on vain yksi. Toki se on yksi parhaista, mutta voit lisätä proteiinia puuroon myös muilla tavoilla. Tässä on parhaat tavat lisätä proteiinia puuroon:
- Proteiinijauhe: Helppo tapa lisätä proteiinia puuroon. Voit valita itse maun oman mieltymysten mukaan.
- Raejuusto: Yleinen puuroon lisättävä proteiininlähde, joka sekoittuu mukavasti ja tuo mukavaa koostumusta puuroon. Ei sovi laktoosiherkille ellet käytä laktoositonta raejuustoa.
- Pähkinät ja siemenet: Hyviä proteiininlähteitä, mistä saa myös hyviä rasvoja ja vitamiineja. Kokeile esimerkiksi pellavansiemeniä, auringonkukansiemeniä, manteleita, cashew-pähkinöitä tai muita vastaavia.
- Kananmuna: Ei niin yleinen ja monelle vieras tapa saada lisää proteiinia puuroon, mutta toimii. Keitä kananmuna ja lisää se puuron sekaan ja palastele lusikalla.
- Maapähkinävoi: Mukavaa vaihtelua ja makua tuova tapa lisätä proteiinia sekä hyviä rasvoja. Sekoita mukaan tilkka hunajaa ja saat herkullisen puuron.
- Jugurtti: Varsinkin kreikkalainen jugurtti, jossa on paljon proteiinia voi sopia hyvin puuron sekaan.
Proteiinijauheet ovat kätevin tapa lisätä proteiinia puuroon. Proteiinijauhe sopii puuron lisäksi hyvin myös muihin ruokiin. Proteiinijauhe smoothieen esimerkiksi on loistava vaihtoehto leivonnan, jugurtin, lettujen tai pannarin ohella.
