Painonnostovyö on salilla yleisesti käytetty treenivaruste. Painonnostovyö tai voimanostovyö tuo sekä lisää kiloja nostoihisi sekä tekee treenaamisestasi turvallisempaa. Vyön käyttö salilla perustuu sen antamaan tukeen keskivartalolle, joka tuo jämäkän fiiliksen ja auttaa keskivartaloa pysymään tiukkana koko sarjan ajan. Suosittelemme treenivyön käyttöä varsinkin isoilla painoilla treenatessa.
Painonnostovöitä ja voimanostovöitä on hyvin monia erilaisia. Vöitä on eri kokoja, materiaaleja, solkia ja kiinnityksiä. Perustreenaajan voi olla vaikea tietää mikä on paras painonnostovyö juuri itsellesi. Tämän vuoksi teimme kattavan listan parhaista painonnostovöistä ja voimanostovöistä eri kategorioittain.
Parhaat painonnostovyöt
- Paras painonnostovyö: Gorilla Wear 4 Inch Nylon Belt
- Paras painonnostovyö naisille: Schiek 2006 Workout Belt
- Paras painonnostovyö aloittelijalle: Better Bodies Basic Gym Belt
- Paras nahkainen painonnostovyö: GASP Lifting Belt
- Paras voimanostovyö: Schiek Competition Power Belt
- Paras voimanostovyö pikalukolla: Gorilla Wear 4 Inch Powerlifting Lever Belt
- Paras maastavetovyö: C.P Sports Powerlifting Lever Belt
- Paras kyykkyvyö: Better Bodies Weight Lifting Belt
- Paras Crossfit vyö: Rehband X-RX Lifting Belt
Paras painonnostovyö
Gorilla Wear 4 Inch Nylon Belt
Materiaali: Nylon
Leveys: 10,2cm
Kiinnitys: Portaaton tarrahihna
Hinta: 29.90€ @ Fitnesstukku
Paras painonnostovyö on Gorilla Wear 4 Inch Nylon Belt. Paras ominaisuus vyössä on portaaton kiristys tarrahihnalla. Monelle portaaton kiristys on parempi, sillä vyön saa juuri sille kireydelle minkä itse haluaa ja mikä hyvältä tuntuu.
Vyössä on leveyttä yli 10cm joka tukee keskivartaloa hyvin ja sopii myös hyvin isoihinkin nostoihin. Vyö asettuu lantiolle mukavasti eikä pure kylkiin ikävästi kuten nahkaiset vyöt saattavat tehdä. Materiaalin joustavuus ja portaaton kiristys tekee vyöstä erittäin mukavan käyttää.
Malli sopii niin miehille kuin naisille, mutta paremmin tämä vyö käy miehille. Kokoja on kolmea eri pituutta S/M, M/L ja L/XL.
Hyvät vaihtoehdot kategoriassa:
Paras painonnostovyö naisille
Schiek 2006 Workout Belt
Materiaali: Nylon
Leveys: 15cm
Kiinnitys: Portaaton Slide N’ Grip Velcro®
Hinta: 69.90€ @ Fitnesstukku
Paras treenivyö naisille on Schiek 2006 nostovyö, joka on valmistettu kestävästä nylonista. Vyö on naisen anatomialle sopiva treenivyö, joka on takapuolelta leveämpi kuin edestä. Vyö antaa erinomaisen tuen nostojen aikana ja portaattomalla Velcro-kiinnityksellä, eli liukuvalla tarrahihnalla vyön saa juuri niin kireälle kuin itse haluaa. Saatavilla on musta, punainen ja sekävärinen vaihtoehto
Vyö painautuu kehon muotojen mukaisesti ja on erittäin mukavan tuntuinen. Vyö sopii erityisen hyvin kyykkyihin, maastavetoihin ja muihin vapaapainoliikkeisiin. Vyö on joustavaa materiaalia ja se menee pieneen tilaan, joten se sopii hyvin reppuun tai treenikassiin. Voimme vahvasti suositella tätä treenivyötä naisille!
Hyviä muita vaihtoehtoja naisille:
Paras painonnostovyö aloittelijalle
Better Bodies Basic Gym Belt
Materiaali: Neopreeni
Leveys: 10cm
Kiinnitys: Velcro-solki
Hinta: 47.90€ @ Fitnesstukku
Kun aloitteleva treenaaja miettii painonnostovyön hankkimista, tulee vyön olla tarpeeksi kevyt, joustava ja monikäyttöinen. Aloittelijan ei tarvitse monestikaan käyttää vyötä ollenkaan, mutta kun painot tangossa nousevat, on jossain vaiheessa syytä sitä miettiä. Hyvä valinta aloittelijalle on Better Bodiesin Basic vyö, joka sopii erinomaisesti monipuoliseen perustreeniin.
Vyö on tehty neopreenistä ja siinä on Velcro-solki, eli portaaton tarrakiinnitys jolla aloitteleva treenaaja saa varmasti vyön kiinni tarvittavalla ja sopivan tuntuisella kireydellä. Suosittelemme aloittelevaa treenaajaa käyttämään vyötä kovimmissa maastaveto ja kyykkysarjoissa, sekä kaikissa niissä liikkeissä missä keskivartalon tuki tuntuu epävarmalta ja tunnet tarvitsevasi lisätukea.
Hyviä muita vaihtoehtoja aloittelijalle:
Paras nahkainen painonnostovyö
GASP on tunnettu brändi kuntosalivaatteissa ja varusteissa ja heiltä tulee myös erinomainen nahkainen painonnostovyö. 10cm leveä ja yli sentin paksu vyö antaa erinomaisen tuen vatsalle ja selälle isoissa noistoissa. Vyö on tehty 100% nahkasta ja on erittäin kestävä. Tämä vyö sopii harrastaja-tason treenaajille, mutta myös hyvin kokeneille nostajille. Kovimmille voimanostajille suosittelemme kuitenkin vielä järeämpää vyötä, mutta tälläkin vyöllä nostat taatusti hyvin isoja rautoja.
Laatu painaa valinnassamme paljon. GASP on erittäin laadukas merkki ja tämä vyö on jälleen yksi osoitus siitä. Tämän vuoksi myös hinta on hieman keskivertovyötä korkeampi.
Hyviä muita nahkaisia painonnostovöitä:
Paras voimanostovyö
Schiek Competition Power Belt
Materiaali: Mokkanahka
Leveys: 10cm
Kiinnitys: Tuplasolki
Hinta: 99.90€ @ Fitnesstukku
Laadukkaasta mokkanahasta valmistettu Schiekin Competition Power Belt on äärimmäisen hyvä voimanostovyö. Vyö on äärimmäisen kestävä, tarpeeksi jäykkä koviin nostoihin sekä tuplasolki varmistaa vyön pysymisen kireällä. Vyöstä on myös yhdellä piikillä toimiva solki, mutta tuplapiikki on mielestämme huomattavasti parempi vaihtoehto.
Schiek on laatumerkki ja kaikki sen tuotteet on valmistettu USA:ssa, kuten tämäkin vyö. Vyö on äärimmäisen laadukas, joka näkyy tikkauksista ja kuinka vyö on neulottu. Voimanostovöitä saa rehellisyyden nimissä myös halvempaan hintaan mitä tämä vyö, mutta laatu on tekijä minkä takia tämä vyö nousee sivuillamme ykköseksi.
Vaihtoehtoja muista hyvistä voimanostovöistä:
- C.P Sports Powerlifting Belt (edullisempi)
- GASP Training Belt
Paras voimanostovyö pikalukolla
Gorilla Wear 4 Inch Powerlifting Lever Belt
Materiaali: Mokkanahka
Leveys: 10cm
Kiinnitys: Pikalukko
Hinta: 59.90€ @ Fitnesstukku
Pikalukkoja on voimanostovöissä yhä useammin. Pikalukolla saa vyön kireälle helposti ja kätevästi. Vertailussamme paras voimanostovyö pikalukolla on Gorilla Wearing Powerlifting Lever Belt. Vyö on tehty mokkanahasta ja sitä on saatavilla ruskeana ja mustana.
Mokkanahka on hyvin kestävä materiaali, joten vyö kestää kovassa käytössä useita vuosia. Pikalukko on myös tehty kestävästä teräksestä ja toimii helposti vivun avulla. Lukon saa heti auki sarjan jälkeen nopeasti eikä tarvitse välittää soljista ja piikeistä. Vyö sopii erityisesti isoja rauta käsitteleville treenaajille ja voimanostajille.
Hinta-laatu suhteeltaan tämä on paras pikalukollinen voimanostovyö. Kalliimpiakin vaihtoehtoja ja hieman laadukkaampiakin on, mutta hintaluokka nousee moninkertaisesti.
Vaihtoehtoja pikalukollisista voimanostovöistä:
- TITAN Toro Action Belt (laadukas, mutta kallis)
- C.P Sports Powerlifting Lever Belt
Paras maastavetovyö
C.P Sports Powerlifting Lever Belt
Materiaali: Buffalo-nahka
Leveys: 10cm
Kiinnitys: Pikalukko
Hinta: 69.90€ @ Fitnesstukku
Maastaveto on yksi liikkeistä missä suosittelemme eniten käyttämään vyötä. Paras maastaveto vyö vertailussamme on C.P Sportsin Powerlifting Lever Belt. Kyseessä on jämäkkä, Buffalo-nahkainen voimanostovyö joka toimii pikalukolla. Sarjan jälkeen on helppo napsauttaa vyö auki nostamalla vain vipu ylös. Yhtä helposti ennen sarjaa painamalla lukko kiinni vyön saa kireälle.
Maastavetoon on tärkeä että keskivartalo tukeutuu tasaisesti joka puolelta. Tämä vyö on joka kohdasta yhtä paksu ja painautuu tasaisesti ihoa vasten purematta kuitenkaan ikävästi kylkiin. Hinta-laatu suhteeltaan C.P Sportsin vyöt ovat erinomaisia.
Vaihtoehtoisia vöitä maastavetoon:
Paras kyykkyvyö
Better Bodies Weight Lifting Belt
Materiaali: 100% Nahka
Leveys: 10cm
Kiinnitys: Solki tuplapiikillä
Hinta: 41.17€ @ Fitnesstukku
Kyykky on maastavedon ohella toinen liike, jossa vyötä erityisesti tarvitsee. Maastavetovyöhön verrattuna optimaalinen kyykkyvyö on kuitenkin edestä hieman kapeampi, sillä kyykistyessä hyvin leveä vyö edestä saattaa rajoittaa liikettä ja tuntua vatsassa epämukavalta. Better Bodiesin nahkainen vyö sopii kyykkyyn erinomaisesti. Kyseessä on täyttä nahkaa oleva vyö, joka on laadukas ja kestävä.
Takaa vyö on 10cm leveä, joten se antaa hyvän tuen selälle, mutta edestä vyö on kapeampi, joten kyykätessä se ei tunnu ikävältä tai puristu kylkiin. Tämä vyö sopii kyykkääjille, joiden raudat kohoaa kohtuullisen suuriksi ja suurimmalle osalle treenaajista tämä vyö on erinomainen valinta kyykkyihin. Sanomme kuitenkin, että voimanostajille ja ammattitason kyykkääjille tämä vyö ei sovi.
Muita hyviä vöitä kyykkäämiseen:
- GASP Lifting Belt (hieman kalliimpi)
- Gorilla Wear 4 Inch Nylon Belt
Paras Crossfit vyö
Rehband X-RX Lifting Belt
Materiaali: Nylon
Leveys: 12cm
Kiinnitys: Tarrahihna
Hinta: 49.90€ @ Fitnesstukku
Crossfittiin sopiva treenivyö on hieman erilainen kuin perinteinen painonnosto- tai voimanostovyö. Crossfit on liikkuvampaa ja dynaamisempaa, joten vyönkin tulee olla joustavampi ja mahdollistaa monipuolisemman tekemisen. Paras vyö crossfittiin on Rehbandin nylon-vyö. Hinta-laatu suhteeltaan on vaikea löytää parempaa vaihtoehtoa.
Rehbandin vyön saa kiristettyä tarrahihnalla juuri itselleen sopivaksi portaattomalla säädöllä. Tietyissä liikkeissä vyötä voi pitää kireämmällä, kuten maastavedoissa tai kyykyissä, mutta toisissa kuten rinnallevedoissa ja tempauksissa kireyttä voi hieman säätää löysemmälle.
Vyö on tehty nylonista joka tuntuu mukavalta vasten ihoa eikä pure kylkiin kuten nahkainen vyö saattaa tehdä. Vyö on saman levyinen kauttaaltaan, joka antaa hyvän tuen keskivartalolle. Materiaali on kestävää, vyö on hyvin kevyt ja helppo kuljettaa treenikassissa ja hinta-laatu suhteeltaan erinomainen valinta.
Muita hyviä Crossfit-vöitä:
Painonnostovyön käyttö ja sen hyödyt
Painonnostovyö on treenivaruste jota näkee käytettävän saleilla melko usein. Tiedätkö kuitenkaan mihin vyön käyttö perustuu tarkalleen?
Vatsan sisäinen paine ja tuki
Painonnostovyön käyttö perustuu sen antamaan tukeen keskivartalolle. Kun pidät vyötä ja vedät keuhkot ja pallean täyteen ilmaa, keskivartalo painautuu vyötä vasten. Tämän takia vyön tulee olla hyvin kireällä, jotta se ei anna periksi ja kehon painautuminen vyöhön saa aikaan halutun efektin.
Kun keskivartalo painautuu vyöhön ja täyttyy ilmalla, se kasvattaa vatsan sisäistä painetta. Tämä paine tukee selkärankaa ja estää sitä liikkumasta ei toivotulla tavalla. Paine saa myös lihakset aktiivisemmaksi, jolloin kokonaisuudessaan sekä voimantuotto sekä turvallisuus kasvaa ja loukkaantumisriski pienenee.
Tutkimusnäyttöä vyön käytöstä salilla
Nostovyön käyttöä on tutkittu myös tieteellisesti. Jo vuonna 1989 sekä 1992 tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että nostovyön käyttö johtaa korkeampaan vatsan sisäiseen paineeseen ja sitä kautta tukevampaan nostoasentoon. [1,2] Muissa tutkimuksissa on myös havaittu, että painonnostovyön käyttö vähentää selkärangan nikamien puristumista kasaan kovien nostojen aikana, joka ennaltaehkäisee loukkaantumisia, nikamien kulumia ja tukee paremmin selkärankaa. [3]
Painonnostovyö haitat
Salivyön käytössä on hyvä ymmärtää sen tarkoitus ja oikea tarve. Salivyön käyttö voi olla jopa haitallista pitkällä aikavälillä, jos sitä käyttää liikaa ja tarpeettomasti.
Painonnostovyön haittapuolena on, että silloin keskivartalon lihasten ei tarvitse aivan samalla mitalla työskennellä mitä ilman vyötä. Jos siis käytät jatkuvasti vyötä kaikissa sarjoissa ja joka liikkeessä, ei keskivartalo pääse kehittymään tarpeeksi ja tulet tarvitsemaan vyötä apunasi aina.
Suosittelemme siis pitämään vyötä vain hyvin isojen painojen kanssa, tai silloin jos taustalla on vammoja tai teet kuntoutusta. Muutoin pyri treenaamaan ilman vyötä ja kehittämään keskivartalon omaa tukea, jota selkärankasi tarvitsee.
Usein näkee varsinkin kehonrakentajien pitävän ns. bodausvyötä, joka kulkee mukana kaiken aikaa ja joka liikkeessä. Kehonrakentajille voi olla omat syynsä käyttää vyötä ja pyrkiä pitämään näin keskivartaloa kapeana, mutta se väistämättä johtaa pitkässä juoksussa keskivartalon alikehittymiseen, ellei keskivartaloa sitten treenata aktiivisesti erikseen.
Katso myös muiden treenivarusteiden vertailut ja oppaat
- Parhaat salikengät
- Parhaat vetoremmit
- Parhaat rannetuet salille
- Parhaat lisäpainovyöt
- Parhaat treenihanskat
- Paras lihashuoltovasara
- Parhaat painoliivit
Tärkeät seikat treenivyön valinnassa
Teimme vertailun erilaisista painonnosto- ja voimanostovöistä useiden eri kriteerien pohjalta. Nämä samat kriteerit, joita käytimme vertailussa ja nostivat esiin parhaat vyöt kuntosalille, auttavat myös sinua valitsemaan sopivan nostovyön.
Käyttötarkoitus
Määrittävin tekijä minkälaisen vyön tarvitset, on mihin sitä käytät. Jos olet voimanostaja, tarvitset paksun ja järeän vyön joka kestää. Jos taas olet painonnostaja, tarvitset hieman kevyemmän ja joustavamman vyön, kun taas perustreenaaja pärjää hyvin yleismallisella vyöllä, joka tukee sopivasti liikkeessä kuin liikkeessä.
Tukevuus
Vyön pääasiallinen tarkoitus on tukea keskivartaloa ja auttaa pitämään kehon paketti kasassa nostojen aikana. On siis ensiarvoisen tärkeää, että vyö sopii itselle ja antaa tämän tarvittavan tuen. Voi olla vöitä, joka ei oikein sovi omalle kropalle ja jää joistakin kohdin irti kehosta tai muuta vastaavaa. Tällöin tuki ei ole optimaalinen. Varmistu siis, että kiinnitys ja muut ominaisuudet ovat itsellesi sopivat.
Joustavuus
Vyön täytyy olla tarpeeksi joustava, jotta sen saa hyvin paikalleen ja se mukautuu kehon liikkeisiin. Jos vyö on liian jäykkä, se voi estää nostojen tekemisen oikealla tekniikalla tai tarpeeksi laajalla liikeradalla. Painonnostovöistä tulee löytää juuri itsellesi sopiva balanssi tukevuuden ja joustavuuden välillä.
Kestävyys
Vyön pitää tottakai olla kestävä. Suosittelemme panostamaan laatuun, jotta varmistut että vyö kestää vuosikaudet eikä joka vuosi tai puolvuosi täydy hommata uutta. Monesti vyöt paranevat käytön myötä kun ne hieman löystyvät ja opit nostamaan vyöllä paremmin. Laadukkaissa ja kestävissä vöissä materiaali ja valmistustapa sanelee paljon. Näet laadukkaan ja kestävän vyön esimerkiksi tikkauksista ja neulonnasta, miten ne on tehty ja myös solkien materiaalista ja kestävyydestä.
Solki
Erilaisia solkia käytetään nostovöissä paljon. On Velcroa, pikalukkoa, piikkisolkea ja muitakin. Toiset sopivat toisille paremmin kuin toiset ja on tärkeää kokeilla mikä on itsellesi sopiva. Solki linkittyy myös käyttötarkoitukseen, sillä usein esimerkiksi pikalukkoa ei löydy muista kuin hyvin järeistä voimanostovöistä, kun taas Velcro-tarrakiinnityksiä on kevyemmissä ja joustavimmissa vöissä.
Mukavuus
Yleinen mukavuus on erittäin tärkeä vyön valinnassa. Varsinkin treenaajalle, joka treenaa paljon, on tärkeää että vyö tuntuu hyvältä ja mukavalta ja sitä tekee mieli käyttää. Jos vyö kiristää, hankaa tai pureutuu ihoon epämukavasti, on syytä hankkia toinen vyö. Olemme tämän kriteerin ottanut mukaan eritysesti vertailussamme.
Hinta-laatusuhde ja budjetti
Hinta on tottakai monelle tärkeä kriteeri. Vöitä on montaa eri hintaluokkaa, alkaen halvoista parinkympin vöistä aina useisiin satoihin euroihin. Laatu ei kuitenkaan aivan lineaarisesti kulje hinnan mukana ja siksi tekemämme vertailu auttaakin sinua erityisen hyvin. Tietyt brändit veloittavat tuotteistaan premium-hintaa, vaikka laatu sinällään ei olisi sen parempi kuin toisella valmistajalla. Joskus kuitenkin löytyy tuotteita, joissa kannattaa maksaa hieman enemmän sillä laatu on nähtävissä selkeästi ja perusteltavissa.
Tyyli
Vöitä on monia erilaisia ja eri tyylisiä. Monestikaan se miltä vyö näyttää, kuten väritys ei vaikuta pätkääkään siihen miten vyö toimii, mutta onhan se kiva jos vyökin osuu treeniasusteisiin hyvin ja näyttää tyylikkäältä. Onneksi painonnostovöitä on eri tyylisiä ja erivärisiä, jotta itselle löytyy se mieluisin.
Usein kysytyt kysymykset
Painonnostovyötä kannattaa käyttää, kun nostetaan lähelle maksimipainoja. Suosittelemme käyttämään painonnostovyötä, kun teet sarjoja itsellesi hyvin isoilla painoilla. Painonnostovyön käyttö voi kannattaa myös silloin, jos sinulla on vammoja tai loukkaantumisia tai teet kuntoutusta selälle.
Painonnostovyö kannattaa ottaa treeneihin silloin, kun tehdään aivan kovimpia sarjoja isoilla painoilla. Älä käytä painonnostovyötä lämmittelyissä tai keskiraskaissa sarjoissa, vaan ainoastaan kun rautaa on mukana lähelle maksimipainot.
Aivan aloittelevien treenaajien ei ole syytä käyttää vyötä ollenkaan. Painonnostovyö kannattaa ottaa siinä vaiheessa mukaan treeneihin, kun kokemusta on kertynyt jo jonkin verran ja voimatasot ovat kasvaneet niin että painot alkavat oikeasti olla raskaita ja potentiaalisesti harmillisia selkärangalle.
Hyvä painonnostovyö on itselle mukavan tuntuinen, sopivan kokoinen ja pituinen sekä sopii käyttötarkoitukseesi. Voit katsoa treenaaminen.fi sivuston vertailun täältä, missä on esitelty parhaat painonnostovyöt eri kategorioittain. Hyvä painonnostovyö on esimerkiksi Gorilla Wear 4 Inch Nylon Belt, joka on joustava, portaattomalla säädöllä ja sopii monipuolisesti salitreeniin.
Vyön käyttö salilla perustuu sen antamaan tukeen keskivartalolle. Vyöllä voi lisätä vatsan sisäistä painetta, joka helpottaa selkärankaa ja sen rasitusta liikkeen aikana. Vyön avulla voit lisätä sekä painoja, että vähentää loukkaantumisriskiä.
Treenivyön valinnassa kannattaa ottaa huomioon nostovyön yleinen mukavuus, tuki, käyttötarkoitus, joustavuus, kestävyys, hinta-laatu suhde sekä tyyli.
Lähteet
- Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, Nigro GA. Effects of a belt on intra-abdominal pressure during weight lifting. Med Sci Sports Exerc. 1989 Apr;21(2):186-90. PMID: 2709981.
- Lander JE, Hundley JR, Simonton RL. The effectiveness of weight-belts during multiple repetitions of the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1992 May;24(5):603-9. PMID: 1533266.
- Bourne ND, Reilly T. Effect of a weightlifting belt on spinal shrinkage. Br J Sports Med. 1991 Dec;25(4):209-12. doi: 10.1136/bjsm.25.4.209. PMID: 1810615; PMCID: PMC1479027.
